1ゆっくりと深呼吸をします。

まず、口から息をゆっくりと吐き出してから鼻から吸い込みます。手をお腹にあてておき、吐くときはお腹がへこみ、吸うときはお腹が膨らむようにします（腹式呼吸）。
また、吐くときは口を少しすぼめてローソクを吹き消すようにするとよいと思います。ゆっくりと深呼吸を数回ほど繰り返したら、次に移ります。

• 鼻から吸って
• 口から吐く

2普通に呼吸しながら、首をゆっくりと回します。

右へ１回、左へ１回まわしたら、左右に１回ずつ、ゆっくりと首を曲げます。

3肩の運動です。

ぎゅっと肩をすくめるように上げ、力をすっと抜いて肩を下へおろします。２～３回繰り返したら、肩を中心に両手をゆっくりまわします。

4上体を左右にゆっくり倒します。

5頬をふくらませたり、ひっこめたりします。（２～３回）

6大きく口を開いて、舌を出したり、ひっこめたりし、左右にも動かします。（各２～３回ずつ）

また、上下の歯を奥歯から順になめます。

7「パパパ、ラララ、カカカ」または「パラカ」とゆっくりと発声します。

はじめはゆっくりと５～６回繰り返し、次に早く５～６回繰り返します。（発音する時の舌や唇の動きが、嚥下の動きと共通する部分が多いのです）

8口をすぼめて息を強く吸い、冷たい息が喉にあたるようにして喉の感覚をリフレッシュします。

9額に手を当てて抵抗を加え、おへそを覗き込むように強く下を向くようにします。

次の２つの方法で行ってください。食事の直前に行うと効果的でしょう。

• ゆっくり５つ数えながら持続（６～７秒）して行ってください。
• １から５まで数を唱えながら、それに合わせて下を向くように力を入れてください。

食事の直前に行うと効果的でしょう。

10ゆっくりと深呼吸します。

はじめに行った深呼吸を行って終わりです。
ゴクンと唾液を飲んで、のどの動きを確かめてから、さあ食べましょう。